Bejbi

          OSJEĆAJTE SE DOBRO ZBOG SAMOG SEBE
o Vi ste jedinstveni i nema nikog poput Vas.
o Imate samopoštovanje i dostojanstvo.
o Slobodni ste; Vi gospodarite svojim ponašanjem.o Sad ste dobar primjer drugima.
Sve što ste činili pri odvikavanju od pušenja niste činili zbog drugih nego zbog sebe.Novi problem koji se može javiti jest pretjerano samopovjerenje koje Vas može uspavati. Stoga, budite na oprezu! Vi jeste postali, ali želite i ostati nepušač.
Ako Vam je cigareta služila kao stimulans...
o Prakticirajte kratku šetnju, vježbajte, zaposlite se oko kuće, ujutro se obvezno tuširajte.
o Dobro planirajte vrijeme: organizirajte dnevne aktivnosti tako da Vam neće trebati sredstvo za stimulaciju. Izbjegavajte umor.
o Poslužite se žvakaćom gumom, grickajte mrkvu, isperite usta osvježavajućom otopinom, operite zube.Ako je razlog Vašeg pušenja bilo zapošljavanje ruku...
o Igrajte se olovkom ili nekim drugim predmetom (gumena loptica i slično).
o Uredite nokte.
o Rješavajte križaljku.Ako ste se nagrađivali cigaretom...
o Prisjećajte se štetnih posljedica pušenja.
o Predočujte si prednosti nepušenja.
o Uključite se u neku sportsku aktivnost (prethodno se konzultirajte s liječnikom): Iznenadit ćete se kako ćete se dobro osjećati.
Ako ste cigaretom pokušavali riješiti napetost...
o Prihvatite se hobija; aktivnosti najbolje smanjuju napetost.o Primijenite vježbe opuštanja.
o Razmišljajte o onom što Vam je doista potrebno kad ste ljuti. Možda razgovor s prijateljem?
Ako ste postali ovisni o nikotinu...
o Tijekom dana izbjegavajte mjesta i ljude koji Vas potiču na pušenje.
o Unesite promjene u uobičajene dnevne aktivnosti u kući i na poslu.
o Nemojte si dopustiti propuste na poslu zbog loše planiranog vremena.
Ako ste pušili makinalno, iz navike... .
o Odmah uklonite cigarete, pepeljare i ostali pušački pribor:
o Ako netko od Vaših ukućana puši, zamolite ga da barem dio stana ostane slobodnim od dima.
o Krećite se mjestima na kojima je pušenje zabranjeno.
Prestanak pušenja pomoći će Vam da ostvarite i mnoge druge pozitivne promjene u Vašem životu. Iz dana u dan Vaša će nepušačka navika biti sve čvršća. Nemojte zaboraviti nagrađivati sami sebe!


Na kraju Vam predlažemo da još danas potpišete Ugovor o nepušenju.


Ugovor o nepušenju,
Ja, ................................ uspješno sam prekinuo s pušenjem i ne pušim već ............….............. dana.
Odlučio sam ostati nepušač!
Mjesto i nadnevak .........……...….….Moj potpis ...........................................................

pušenje ne smeta sve dok se guta,inače uguši kao trava ljuta:)bok B3

::) bok M,... i ja sam vodila ovu bitku s cigaretama, al kada me "napadne" kriza ... shebem se i iskopam neku cigaretu negdje "zaboravljenu" :p i tako u krug...

do pola kutije dnevno se još nekako pregura,ako je više onda uguši:)

cigarete sam ostavio zbog sebe

ranije sam se gusila, ko sto kazes M (sramim se priznat da sam znala popusit i do dve kutije na dan, na poslu jedna, i jos ako izadzem van..) onda sam smanjila na jednu, pa na pola,.. p ana samo 5 na dan... i tako,.. :)

marin, najbolji je razlog ostavit cigarete zbog vlastitog zdravlja, a ne zato sto vam netko drugi nalaze... :)

godinu dana ne pušim:)